現如今很(hen)多朋友(you)都選(xuan)擇使用跑步機(ji)來減(jian)肥健(jian)身(shen)，但為何有些(xie)健(jian)身(shen)愛好者天天堅持(chi)跑步機(ji)上鍛煉，吃的東西也很(hen)注意，依(yi)然(ran)瘦不下來呢？下面小編就和大(da)家說(shuo)說(shuo)跑步機(ji)減(jian)肥常見(jian)誤區(qu)有哪些(xie)？

　　1、體態不正

　　如果你(ni)跑步或健(jian)身時彎(wan)腰駝(tuo)背，你(ni)能鍛煉(lian)到(dao)的肌肉較少，也(ye)會(hui)(hui)燃燒較少熱(re)量。良好的姿(zi)勢也(ye)會(hui)(hui)讓你(ni)吸進更多(duo)氧氣，幫助你(ni)在訓練(lian)時，即使燃燒較多(duo)熱(re)量，卻(que)會(hui)(hui)覺得比(bi)較輕鬆。

　　2、補水不足

　　運(yun)(yun)動(dong)過程中，補充水分很(hen)重(zhong)(zhong)要(yao)。劇烈的運(yun)(yun)動(dong)會(hui)導(dao)致(zhi)大量(liang)水分從汗水流(liu)失，流(liu)失體(ti)重(zhong)(zhong)1%的水分，體(ti)溫(wen)會(hui)變高，也比較容(rong)易疲勞;損(sun)失體(ti)重(zhong)(zhong)3%的水分，就會(hui)影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)表(biao)(biao)現(xian)。這是(shi)因爲(wei)當身體(ti)缺水時(shi)，身體(ti)的荷爾蒙濃度也會(hui)降低，肌肉表(biao)(biao)現(xian)也會(hui)變差。

　　是(shi)否(fou)需要(yao)(yao)補(bu)充運(yun)動飲料(liao)?主(zhu)要(yao)(yao)還是(shi)取決于流汗(han)程度(du)(du)。運(yun)動飲料(liao)含鈉(na)、鉀和葡萄(tao)糖，運(yun)動過程中如(ru)有大量(liang)流汗(han)的話，會同時排出鈉(na)，運(yun)動中就得補(bu)充運(yun)動飲料(liao);如(ru)果只是(shi)短(duan)時間(jian)、流汗(han)量(liang)也不多的輕度(du)(du)運(yun)動，并(bing)不一定需要(yao)(yao)。建(jian)議還是(shi)補(bu)充水(shui)分，并(bing)搭配(pei)碳水(shui)化合物(wu)與(yu)蛋白(bai)質的食物(wu)，效果較佳(jia)。

　　3、一(yi)心(xin)兩用玩手(shou)機

　　不要(yao)一心兩用。與其用手機來緩解運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)抵觸(chu)情緒(xu)，還不如集中精(jing)力(li)全力(li)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，然(ran)后再間歇放鬆(song)。試著用*大的(de)(de)強(qiang)度(du)快跑(pao)1分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后降低強(qiang)度(du)慢跑(pao)2分(fen)鐘(zhong)。如此反(fan)復，會比(bi)之前(qian)的(de)(de)持續低強(qiang)度(du)“休閑(xian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)”要(yao)好得(de)多(duo)。如果想(xiang)要(yao)增加一些(xie)動(dong)(dong)力(li)，不妨(fang)耳(er)機聽(ting)音樂(le)吧。聽(ting)音樂(le)的(de)(de)跑(pao)者，尤其是聽(ting)匹配BPM，不僅(jin)會有效提升運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，而且(qie)心情也(ye)會變佳。

　　4、少了無(wu)氧和HIIT訓(xun)練

　　長時間(jian)(jian)跑(pao)步中脂(zhi)(zhi)肪供(gong)能比例(li)確實較高。但很多研究中發現，長時間(jian)(jian)有氧(yang)的(de)(de)減脂(zhi)(zhi)效果(guo)只是在運動時而已。從中長遠時間(jian)(jian)來看，有氧(yang)運動消耗的(de)(de)總脂(zhi)(zhi)肪和熱量，是少(shao)于高強度(du)的(de)(de)無氧(yang)和HIIT訓練的(de)(de)。

　　因爲在運(yun)動過(guo)程中，低(di)強度(du)(du)、長時間有氧運(yun)動的(de)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)脂肪雖(sui)然(ran)明顯(xian)多于高強度(du)(du)的(de)。但是高強度(du)(du)運(yun)動的(de)減脂作用(yong)一直(zhi)在持(chi)續(一般來(lai)講(jiang)HIIT訓練的(de)燃(ran)脂、消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱量的(de)持(chi)續時間大概24h左(zuo)右)。也就是說高強度(du)(du)訓練的(de)效(xiao)果有延(yan)續性，即(ji)運(yun)動后仍然(ran)能保持(chi)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)。所以(yi)從(cong)長遠(yuan)來(lai)看，無氧和HIIT的(de)減肥(fei)效(xiao)果更好。（時時彩）

　　5、跑步(bu)機只設定在(zai)“燃燒脂(zhi)肪(fang)”模(mo)式

　　跑步機(ji)、腳踏車機(ji)等心(xin)肺訓練機(ji)器上(shang)都有許(xu)多(duo)模式(shi)可供選擇，相(xiang)信很多(duo)人會選擇“燃(ran)(ran)脂(zhi)(zhi)模式(shi)”，認爲*適合減肥(fei)的目的。但(dan)(dan)事實上(shang)，所謂的燃(ran)(ran)脂(zhi)(zhi)模式(shi)，是指在(zai)低強度的運動狀態下，身體的能(neng)量(liang)(liang)來(lai)源有較高比例來(lai)自囤積(ji)的脂(zhi)(zhi)肪(fang)。因此理論(lun)上(shang)，用燃(ran)(ran)脂(zhi)(zhi)模式(shi)時，你不需太費(fei)力，就能(neng)消耗你腹部、臀部、大(da)腿(tui)等的多(duo)余脂(zhi)(zhi)肪(fang)。但(dan)(dan)請(qing)注意，雖然(ran)這(zhe)個模式(shi)下燃(ran)(ran)燒比例是脂(zhi)(zhi)肪(fang)高于醣(tang)類，但(dan)(dan)整(zheng)體熱量(liang)(liang)消耗卻較少。

　　建(jian)議下(xia)次去健身房(fang)時，用下(xia)跑(pao)步機的(de)斜(xie)坡(po)吧(ba)。不要小看(kan)這十幾(ji)度的(de)斜(xie)角，使用跑(pao)步機的(de)斜(xie)坡(po)功能可以使你的(de)臀大肌和跟(gen)腱多受到23%的(de)阻力，從而在爬(pa)升的(de)過程中消耗更多熱(re)量。

　　6、太相(xiang)信跑步機(ji)螢幕上的“卡(ka)路里”數字(zi)

　　每次只要(yao)(yao)踩上(shang)跑步機，你是否會(hui)開始盯著(zhu)熒幕上(shang)顯(xian)示(shi)的(de)卡路里(li)，看自己(ji)到底燃燒了多少卡?那你可能要(yao)(yao)傷心了。那些數字并不準確(que)。在(zai)美國肌力與體能訓練協會(hui)大會(hui)上(shang)發表的(de)一項報告顯(xian)示(shi)，滑步機平均高估(gu)實際燃燒的(de)卡路里(li)達(da)30%。

　　不過，你(ni)仍然可(ke)以將這個數字做(zuo)爲訓(xun)練(lian)(lian)的指標，檢視(shi)自己運動了多(duo)少(shao)，以及是(shi)否要加強訓(xun)練(lian)(lian)的指標。將“提高數字”視(shi)爲每(mei)周運動計劃的目標吧，這樣，每(mei)個禮拜都會(hui)覺得自己真的在進步了。

　　7、離不開(kai)跑步機的把手(shou)

　　當你握(wo)住跑步機的(de)(de)(de)把手時(shi)，你身體(ti)的(de)(de)(de)重量將(jiang)有(you)30%被雙臂分擔，雙腿的(de)(de)(de)負荷隨(sui)之降低，帶來不(bu)盡如(ru)人(ren)意的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)效果。如(ru)果實在不(bu)行，需(xu)要藉助把手時(shi)，則說明(ming)你的(de)(de)(de)速度(du)有(you)些快了，試試降低速度(du)吧。

　　8.不做熱身

　　做任何運動之前一般都(dou)要先熱(re)(re)熱(re)(re)身，上跑(pao)步機(ji)之前也不例外(wai)。上跑(pao)步機(ji)前應(ying)先做熱(re)(re)身活動，否(fou)則很容易造成(cheng)大(da)腿、小腿肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌(ji)(ji)肉(rou)、屈伸關(guan)節等能提高(gao)肌(ji)(ji)肉(rou)的溫度，使肌(ji)(ji)肉(rou)變得(de)更(geng)加柔軟。上跑(pao)步機(ji)后(hou)應(ying)從慢走、慢跑(pao)等“動態”熱(re)(re)身開始，逐步加大(da)運動量，此過程通(tong)常(chang)以10—15分(fen)鐘為宜。此外(wai)，下跑(pao)步機(ji)時也應(ying)該逐步減(jian)慢速度，以免出現眩暈感而摔(shuai)倒(dao)。

　　9.速度設定太(tai)快

　　跑(pao)步一定(ding)要根據自身情(qing)況酌(zhuo)量制定(ding)。使用跑(pao)步機首先要了解自己的(de)運動極限。如果體力(li)跟不(bu)上(shang)，設(she)定(ding)的(de)速度(du)又很快的(de)話，就容易(yi)摔倒(dao)。 所以一開(kai)始一定(ding)要慢，以后慢慢將(jiang)速度(du)增上(shang)去，當感覺到自己快跟不(bu)上(shang)節(jie)奏(zou)時，趕緊調(diao)慢速度(du)。

　　10.運動過量

　　在(zai)(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上(shang)運動的(de)(de)(de)時間、強度要根據運動目(mu)的(de)(de)(de)而定(ding)。每個(ge)人的(de)(de)(de)體力(li)不(bu)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)，千萬不(bu)要隨便學習(xi)別人。大家一(yi)(yi)(yi)般(ban)在(zai)(zai)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)(de)時候(hou)要做個(ge)統計，自己一(yi)(yi)(yi)般(ban)能夠(gou)堅持(chi)跑(pao)(pao)步(bu)多久。如果是以減肥為目(mu)的(de)(de)(de)，運動時間不(bu)宜過短也不(bu)宜過長，40分(fen)鐘為宜，否則很容(rong)易體力(li)透支。 一(yi)(yi)(yi)次跑(pao)(pao)得太猛，以后跑(pao)(pao)起來(lai)就不(bu)舒服了，跑(pao)(pao)步(bu)貴(gui)在(zai)(zai)長期堅持(chi)，每次適量，這(zhe)樣(yang)才會有效果。

　　11.在(zai)家用跑步(bu)機不愛穿鞋

　　不(bu)管在哪里跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，一(yi)雙(shuang)跑(pao)(pao)(pao)鞋都是必要的(de)(de)，不(bu)要以為(wei)赤腳輕松就(jiu)認為(wei)很好。現在很多人家里有跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機，光腳跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機的(de)(de)震動會(hui)對腿部關(guan)節造成(cheng)不(bu)必要的(de)(de)傷害，腳底出汗，還容(rong)易(yi)滑倒(dao);穿雙(shuang)厚(hou)襪(wa)(wa)子(zi)能起到一(yi)定(ding)的(de)(de)減(jian)震效(xiao)果，但畢竟襪(wa)(wa)子(zi)沒有運動鞋底的(de)(de)彈性，代替(ti)不(bu)了運動鞋的(de)(de)作用。

　　12.切勿空腹跑步

　　在利用跑步機減肥時，一定不能空腹進行鍛(duan)煉(lian)，否則(ze)容易引發運(yun)動(dong)性(xing)貧血，*好能夠(gou)提前30分鐘稍微進食，可以是果汁(zhi)、餅干等不會對腸胃產(chan)生負擔的食物，這樣能讓你(ni)體力(li)充沛地(di)投入到運(yun)動(dong)中(zhong)，切記不可吃太飽。

　　13.注意*佳心(xin)率

　　在(zai)(zai)運動(dong)過(guo)程中，跑(pao)步(bu)者還要時(shi)刻關注心(xin)率，它(ta)能(neng)直(zhi)接體現出當下的(de)運動(dong)狀態和所能(neng)達到的(de)效果(guo)。一般(ban)而(er)言(yan)，有氧運動(dong)的(de)*佳心(xin)率可以(yi)按(an)照固有公式計算(suan)：(220-年齡)×60%~80%。只要在(zai)(zai)這個范(fan)圍內的(de)運動(dong)心(xin)率波動(dong)，都是有利于脂肪燃燒和心(xin)血管系統加強的(de)，如果(guo)超過(guo)應馬(ma)上降速，讓心(xin)率回到正常的(de)律動(dong)。

本篇文章為大家講解了《重慶專業太空漫步機生產廠家：跑(pao)步機減肥常見(jian)誤區有哪些？》，希望(wang)能給大家帶來幫(bang)助！！！

熱門關鍵詞：重慶專業太空漫步機生產廠家